आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में व्यक्ति अपने लिए बिल्कुल भी समय नहीं निकाल पाता है और इन सभी का प्रभाव व्यक्ति की सेहत पर पड़ता है जिसकी वजह से बहुत से व्यक्तियों को मांसपेशियों में अकड़न और हड्डियों में दर्द थकान और तनाव का शिकार होना पड़ता है देखा जाए तो यह बहुत ही गंभीर समस्या है परंतु अपने जीवन शैली में कुछ अच्छे परिवर्तन करके और अच्छी डाइट को अपनाकर इन सभी समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है यदि हम विशेषज्ञ की माने तो मांसपेशियों को स्वस्थ और निरोग बनाए रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा मात्रा में मिनरल्स और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत ही आवश्यक है इसके सेवन से शरीर में हुई विभिन्न क्षतियों की मरम्मत होती है और सुरक्षा कवच का निर्माण करती है इन्हीं सब को ध्यान में रखते हुए आज हम आपको इस लेख के माध्यम से उन खाद्य पदार्थों के विषय में जानकारी देने जा रहे हैं यदि इनका सेवन किया जाए तो इन गुणों की आपूर्ति करके मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
आइए जानते हैं इन खाद्य पदार्थों के बारे में:-
आपको बता दें कि अंकुरित अनाज सिर्फ शरीर को ही नहीं बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होता है इसके अंदर प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है और कैलोरीज की कम मात्रा होती है अंकुरित अनाजों को आप सादा या फिर टमाटर प्याज धनिया खीरा नींबू काली मिर्च और नमक मिलाकर चाट बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।
यदि हम विशेषज्ञों के अनुसार देखे तो सोयाबीन में मीट और अंडे से भी कहीं अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है एक चौथाई कप सोयाबीन में 15 ग्राम प्रोटीन फाइबर और पोटेशियम के गुणों से भरपूर होता है इसके अतिरिक्त इसमें विटामिन खनिज और विटामिन बी कॉन्प्लेक्स और विटामिन ई भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक होता है।
आपको बता दें कि बादाम का सेवन हड्डियों और मांसपेशियों के लिए बहुत ही लाभकारी सिद्ध होता है क्योंकि इसके अंदर विटामिन मिनरल्स और फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक होती है इससे मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है।
आपको बता दें कि अंडे से भी अधिक प्रोटीन वाला दही मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए लाभकारी होता है मात्र एक छोटे प्लास्टिक के कप में लगभग 100 कैलोरी और 17 ग्राम प्रोटीन पाई जाती है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर रूपरेखा देता है।
आपको बता दें कि कद्दू के बीज में मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो हड्डियों और मांसपेशियों की समस्याओं से छुटकारा दिलाते हैं इनमें फाइबर आयरन जिंक विटामिन ई एंटीआक्सीडेंट की प्रचुर मात्रा पाई जाती है इसके अतिरिक्त सिर्फ एक कप कद्दू के बीज से 10 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है।नोट:- यदि आपको हमारे द्वारा दी हुई जानकारी अच्छी लगी तो आप नीचे दिए हुए कमेंट बॉक्स में हमको कमेंट कर सकते हैं और इस पोस्ट को अपने मित्रों के बीच शेयर भी कर सकते हैं हम आगे भी आपके स्वास्थ्य से जुड़ी हुई जानकारियां लेख के माध्यम से लाते रहेंगे।
